Reteta cu caserole, legume si caseta tapioca

Ingrediente (4 persoane):

  • 4 verzi
  • 50 g tapioca
  • 1 roșie
  • 1 dovlecel
  • 1 praz
  • 1 șal
  • 3 căței de usturoi
  • ulei de măsline extravirgin
  • iesi
  • 1 frunză de dafin
  • piper
  • pătrunjel

Pregătirea rețetei de caserole de legume, legume și tapioca:

Tăiați capetele verzilor și puneți-le într-o caserolă. Scoateți buclele și rezervați-le. Adăugați spinii în caserolă. Adăugați tulpina de cremă și partea verde a prazului. Se toarnă multă apă (aproximativ 1,5 l), se condimentează și gateste totul timp de 10 minute încordare și rezervați-l.

Curățați bine prazul. Cojiți usturoiul și solzi. Tăiați totul în cuburi mici și refit-le Bun într-o tigaie. Tăiați roșia în jumătate, se răcește și se adaugă. Redă-l puțin și adaugă frunza de dafin. Spălați dovleceii, tăiați-l în camere de lună și încorporați-le. Adăugați tapioca, se acoperă cu bulionul și puneți sare. Gatiti totul timp de 10 minute Se presară cu pătrunjel tocat.

Îndepărtați coloana vertebrală centrală de pe spinarea verde și tăiați-le pe jumătate. salpimienta, adăugați buchetele de verdel, le gătim 3 minute și se servesc.

Rețete informații nutriționale:

Este o Un fel de mâncare sănătos recomandat tuturor, deoarece oferă grăsimi care ajută la scăderea colesterolului.

Acest fel de mâncare este format din 50% din legume și legume, astfel încât recomandările pentru a fi un fel de mâncare echilibrat sunt respectate. Legumele ne oferă antioxidanți și vitamine care ne îmbunătățesc sănătatea.

Cât despre hidrati de carbon, acestea sunt reprezentate doar de tapioca, așa că vom însoți vasul cu o porție de pâine (80 gr pe cină).

proteine, reprezentată de pește, depășesc ușor cantitatea recomandată, deoarece reprezintă 30% din farfurie.

Este important să respectăm cantitățile diferitelor grupuri alimentare fără a exclude orice, astfel încât meniul să fie echilibrat.

În cină o vom compensa cu legume: legume cu leguminoase.

Vasul zilei:

MENIU ZILNIC

produse alimentare:

  • Caserolă cu verdeață, legume și tapioca
  • 80 gr pâine
  • Cascaval cu nuci si sos de coacaze

cina:

  • Tigaie de caviar cu linte
  • pâine
  • fruct
  • lapte

Sfatul Dr. Telleria:

O lingură de tărâțe de grâu la micul dejun ne îmbogățește dieta cu fibre, ajutându-ne să nu fim constipați.

Video: Cum imi pregatesc zilnic caserolele cu mancare ? (Ianuarie 2020).

Lasă Un Comentariu