10 sfaturi pentru a începe să alergi

Ți-ar plăcea să începi să alergi? Deveniți „alergător”? Nu ratați aceste sfaturi pentru a începe, a continua și a vă îmbunătăți în acest sport.

Pentru a începe

  • 1. Cum să încep. Începeți puțin câte puțin. Plimbă-te primele zile într-un ritm rapid și pe măsură ce corpul se ajustează începe să meargă lin.
  • 2. Întinderea. Când mergeți la jogging, începeți să întindeți bine picioarele, trunchiul și brațele. În acest fel pregătiți mușchii pentru exerciții fizice și veți evita rănile.
  • 3. Respirația Fără stres, relaxați-vă și începeți să respirați confortabil, astfel încât respirația să vă permită oxigenarea.
  • 4. Postura. Fugi cu spatele drept, nu urcat în față. Mișcați brațele și picioarele.Postura proastă va provoca leziuni și disconfort.

Pentru a continua

  • 5. Papuci. Pe măsură ce luați ritmul de alergare, cele mai importante dintre echipamente sunt pantofii. Găsiți magazine specializate care vă vor sfătui cu privire la cel mai bun pantof pentru nevoile și piciorul dvs.
  • 6. Schimbă-ți obiceiurile. Începe să alergi provoacă schimbări mari și îți îmbunătățește viața, te face să te simți bine. Te poate ajuta să renunți la fumat, să slăbești ...
  • 7. Planifică-te. Creați un calendar sau o planificare pentru a merge la exercițiu și nu a lăsa. Scopul este de a deveni alergători obișnuiți să nu-l părăsească în prima zi. Ai răbdare și vei vedea rezultatele.

Pentru a îmbunătăți

  • 8. În ritmul propriu. Încercați să învățați de la corpul vostru, să simțiți și să vă cunoașteți pentru a ști când vă simțiți bine. care va evita rănile și supraexercițiile care în final sunt plătite.
  • 9. Bea și mănâncă. Nu alerga de îndată ce mănânci, lasă-ți corpul să facă digestia atunci când ieși la exerciții fizice. Bea multe lichide, în special apă pentru a se hidrata, la începutul, în timpul și la sfârșitul sesiunii.
  • 10. Bucurați-vă. Alergarea generează endorfine și îmbunătățește stima de sine. Nu uitați să vă întindeți și să vă încălziți la antrenamente pentru a evita disconfortul și vătămările și bucurați-vă de exerciții fizice și în aer liber.

În infografia completă puteți vedea 10 sfaturi când vine vorba de alergare.

Lasă Un Comentariu