Sfaturi alimentare pentru prevenirea migrenelor

Peste 5 milioane de spanioli suferă migrenă, o tulburare dezactivantă care afectează aproximativ 13% din populație între 18 și 65 de ani, mai ales femei. 2% aproape un milion, suferă de migrene cronic, ceea ce îi determină să aibă dureri de cap mai mult de 15 zile pe lună.

Ce este migrena?

Este o criză de durere (de obicei într-unul sau ambele temple) 4 și 72 de ore. Persoana este obligată să abandonează-ți activitatea obișnuită sau cel puțin să o limiteze, în timp ce durerea durează. De obicei este însoțită de greață, vărsături, hipersensibilitate sau disconfort cu Lumina și zgomotul.

Factorii care pot declanșa o criză de migrenă:

Se recomandă evitarea situațiilor de stres sau angoase, mirosuri intense, cum ar fi tutunul sau schimbările de temperatură. Somn insuficient sau întrerupt, unele alimente și băuturi.

8 sfaturi de hrănire împotriva migrenei

  • Lista alimentelor. Faceți o listă cu alimente care credeți că pot fi declanșatorii migrenelor voastre. Prin urmare, enumerăm unele alimente bogate în tiramina, histamină, fenilalanină sau flavonide fenolice. Ciocolată, brânzeturi tari și fermentate, afumate, citrice, carne roșie, cârnați, slănină sau șuncă. De asemenea, fructe de mare, cafeină și alcool.
  • Mai puțini aditivi. În plus, aditivi alimentari folosiți pentru a îmbunătăți aroma, cum ar fi măsline, bulionuri, conserve de pește sau sosuri și, de asemenea, produse de patiserie, panificație sau patiserie. Dacă ați stabilit deja alimentele care par a fi declanșatoarele migrenelor dvs., eliminați-le din dieta dvs. sau măcar consumați mai puțin pentru o perioadă de timp pentru a vedea cum răspundeți.
  • Mănâncă sănătos. O dietă bine echilibrată, cu ouă, fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​de calitate. Luați multe legume de culoare verde închis care conțin vitamina B. Mâncați alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, migdale, caju, cereale integrale, germeni de grâu, soia și diverse legume.
  • infuzii. Luați o infuzie de flori de lavandă, care este sedativă și analgezică. Dimineața și înainte de culcare, luați o infuzie de melissa, ulmaria și rozmarin, în părți egale.
  • Nu săriți nicio mâncare, mai ales micul dejun. Să-ți fie foame poate produce migrenă. Mâncați cantități mici, dar deseori pentru a preveni căderea bruscă.
  • hidratare. Pentru a fi bine hidratat, bea multă apă.
  • Evitați cofeina. Cofeina este unul dintre cei mai comuni suspecti vinovați de producerea de dureri de cap. Ca toate celelalte declanșatoare, acest lucru afectează în mod semnificativ unii oameni, iar alții nu îi afectează deloc. Dacă beți cofeină în mod regulat, nu o eliminați brusc, deoarece ar putea provoca migrene.
  • Reduceți consumul de alcool. Multe persoane care suferă de migrene spun că alcoolul în general poate fi declanșatorul durerii, greaței și altor simptome comune migrenelor care durează câteva zile. Dacă este necesar, Evitați consumul complet de alcool.

Pe lângă hrană, este foarte indicat să faci exerciții fizice și să te hidratezi corect. Evitați situațiile stresante și aerul uscat. Dacă suferiți un atac de migrenă, Fricțiunea tâmplelor cu ulei de lavandă te va ușura durerea

Studiile arată că 90% dintre migrene pot fi tratate și prevenite odată cu administrarea unei enzime numite DiAminoOxidază (DAO), care este responsabilă de degradarea histaminei, o moleculă prezentă în alimentele pe care persoanele cu deficiență de DAO nu le poate elimina. Pentru a preveni migrena Alimentele cu histamină trebuie eliminate din dietă cum ar fi citricele și derivatele din lapte.

Video: Prețuiește sănătatea. Cum să avem un creier sănătos 20 04 2018 (Aprilie 2020).

Lasă Un Comentariu