Lucrează podea pelvină cu disc

Exerciții pentru a lucra podeaua pelvină. Această mobilitate este importantă, deoarece toate ligamentele care se unesc la șold, pelvisul cu coloana vertebrală sunt cele care vor simți cea mai mare presiune în sarcină, mai ales în ultima parte, unde avem o presiune mult mai mare, ne mișcăm mult mai puțin și este important. asta cu aceste exerciții simple hai să le menținem în formă, să-i mobilizăm și să simțim că lucrează.

Vom plasa disc pe partea aspră, deși puteți folosi și o pernă sau o minge. Ne urcăm în genunchi și ne sprijinim mâinile pe discAcest exercițiu implică o mișcare în coloana vertebrală, de sus în jos.

Când urcăm, inspirăm, inspirăm și coborâm intestinul. Respirație și inspirație. lui Let implica mai mult coloana.

Ne sprijinim mâinile pe disc și mutăm omoplateleumerii Menținem abdomenul stabil și nu mișcăm pelvisul, îl menținem în postură și ne mișcăm încet. Hai să ne întoarcem mișcându-se ușor, din nou în sus și în jos.

Acest exercițiu Nu necesită multă intensitate, dar este excelent ca și mobilitatea. Ne inspirăm în sus și când ne întoarcem observăm întinderea spatelui.

Vom prelungi ușor piciorul și îl vom duce înapoi, dar fără să existe mișcare înainte și înapoi a trunchiului. Punem mâinile pe podea pentru a avea stabilitate și a menține poziția.

Respir înainte și expir și de asemenea mișc gleznă pentru a putea activa circulația de jos în sus.

Mutăm discul, ne-am asezat și așezați discul corect, cu cotul chiar sub umăr. Menținem lungimea coloanei și poziția, lucrând ușor abdomenul, atât genunchii în linie, cât și șoldul. Începem să inspirăm și să expirăm. Vom readuce piciorul înapoi, dar fără a aduce corpul înainte.

În cele din urmă vom merge insista putin mai mult pe pelvis. Pentru acest exercițiu, discul este perfect, deoarece este un pic instabil și atunci când ne așezăm se va mișca puțin și va trebui să lucrăm mai ales partea din podea pelvină, ligamente de tendon ...

Ne-am așezat pe disc și flexăm picioarele, în acest fel avem o bază stabilă. Vom lua pelvisul înapoi și apoi înainte. Ne inspirăm și expirăm. Este foarte important să păstrați aliniere a genunchilor, gleznelor, umerilor relaxați și a spatelui ridicat.

Să ne concentrăm pe partea podelei pelvine. toate mușchii care trebuie să fie foarte activi Pentru a ne ajuta în naștere.

Cu acest exercițiu vom simți că aducem mușchii în sus și vom număra repetări. dacă păstrăm poziția Fără să ne mișcăm prea mult, inspirăm și expiram, ridicând mușchii spre interior.

Acestea sunt unele exerciții pentru a lucra podea pelvină cu disc în timpul sarcină.

Video: Exercitiu functional - Mersul Ursului (Februarie 2020).

Lasă Un Comentariu