Dieta pentru studenți, îmbunătățește-ți performanța intelectuală!

O dietă specifică pentru aceste tipuri de situații vă poate ajuta să faceți față epuizării mintale, precum și să îmbunătățească capacitatea și eficacitatea intelectului. Vitaminele și mineralele sunt deosebit de importante în acest caz, în special vitaminele din grupa B și E potasiu magneziu fosfor și zinc. Toți acești nutrienți favorizează sănătatea minții și de aceea este necesar ca hrănirea în timp de examene să fie concentrată asupra lor. Astfel, va îmbunătăți capacitatea de concentrare și memorare, înțelegere, performanță intelectuală ...

Este important să performați 5 mese pe zi pentru a evita să simți foame între ore.

5 mese pe zi în timpul examenelor

mic dejun

Este cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să includă unele produse lactate, cereale și fructe pentru a fi complete. Este recomandabil să adăugați câteva lapte de cacao în lapte, ceea ce va oferi energia necesară pentru a începe bine ziua. Adăugați o lingură de miere de rozmarin la micul dejun, deoarece conține substanțe care favorizează fluxul de sânge și alimentează neuronii care facilitează concentrarea și memoria.

prânz

Ar trebui să fie ușor: un fruct, un iaurt, nuci sau o bară de mușli. De asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei, luând o mână de stafide cu semințe, deoarece conțin un ulei foarte bun pentru creier.

alimente principal

Este recomandabil să includeți legume, care furnizează potasiu, magneziu, acid folic și fibre. Pastele și orezul brun, o sursă de carbohidrați și vitamina B, pot fi consumate de maximum trei ori pe săptămână. Leguminoasele sunt, de asemenea, indispensabile și trebuie să fie prezente cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece sunt bogate în fibre, proteine, potasiu și fier.

Al doilea fel de mâncare poate fi variat, deoarece atât carne cât și pește albastru (sardine, verdel, cicada ...) includ substanțe nutritive (grăsimi nesaturate, omega 3 și omega 6) foarte importante pentru creier. Cu ele vom oferi proteine, zinc, fosfor și vitamine. Cel mai bun desert este fructele.

picnic

Ca pranzul, nu trebuie să fie foarte puternic. Un sandwich de legume cu pâine integrală de grâu, o bucată de fructe și un iaurt sau unele cereale pot fi câteva opțiuni.

cină

Nu ar trebui să fie greu, deoarece noaptea digestia este mai dificilă și poate împiedica odihna. Oul este o opțiune bună, deși se recomandă să nu dureze mai mult de 4-5 pe săptămână. Poate fi preparat în diferite moduri (mai bine în tortilla sau gătit) și oferă multe proteine. Galbenusul de ou are grasimi bune, lecitina, vitamine (A, E, D, B) si minerale.

Sfaturi nutriționale în dieta studenților

lua un bonbon de ciocolată întunecată înainte de a efectua un test intelectual, facilitează formarea de energie (are glucoză), activitatea creierului (include teobromină) și activitatea cardiovasculară (include flavonoidele de cacao). Da, doar unul pentru că luând 2-3 bomboane de ciocolată am putea avea teobromină excesivă și vom produce nervozitate, iar dacă vom ingera 5-6 bomboane de ciocolată într-un timp scurt, rezervele neuronale de vitamina B1 vor fi reduse și odată cu aceasta, formarea de energie din glucoză și va produce o oarecare epuizare.

Un alt element important în dieta unui elev este lactat și derivate ca laptele, iaurtul sau brânza. Ele furnizează calciu și un număr bun de vitamine, astfel încât acestea trebuie luate de două sau trei ori pe zi. Băuturile din zahăr nu sunt foarte benefice, este mai bine să bei apă sau sucuri naturale.

fruct este un sursă importantă de vitamine și, prin urmare, se recomandă ca în momentul examenelor să se consume cel puțin 3 bucăți pe zi crude sau în sucuri.

Nu este recomandat abuzul de băuturi cu conținut ridicat de cafeină sau alte substanțe interesante. ca cafeaua, ceaiul sau cola. Aceste substanțe mențin mintea trează, dar stimulează și sistemul nervos împiedicând odihna și concentrarea.

Dormi bine Este foarte important să păstrezi mintea limpede și să o exploatezi la maxim. perfuzii relaxante cum ar fi tila, valeriană, balsam de lămâie sau verbena de lămâie, vă ajută să adormiți dacă este necesar, chiar dacă un pahar de lapte fierbinte cu miere Este o altă opțiune foarte atrăgătoare.

Lasă Un Comentariu