Trucuri pentru îmbunătățirea memoriei

Uitați de multe ori lucrurile? Studiați și vă este tot mai dificil să păstrați informații? Vă spunem cum să vă îmbunătățiți sau să vă consolidați ușor memoria.

Memoria este o funcție mentală foarte utilă în toate domeniile vieții. Este responsabil de stocarea și amintirea experiențelor trăite pentru a evita repetarea acelorași greșeli.

dar, Știați că ființa umană are o amintire mult mai mare decât o folosește zilnic? Trebuie doar să înveți să-l dezvolți și să-l lucrezi pentru a obține beneficii mari în domeniul social, al muncii sau academic.

În plus, există alți factori precum stresul, depresia sau procesele degenerative precum Alzheimer care afectează direct memoria. Pentru a preveni trecerea anilor să afecteze abilitățile mentale sau pur și simplu să antreneze memoria pentru a o consolida, vă oferim aceste sfaturi ușoare și eficiente:

1. Dormi bine

Odihna bine are numeroase beneficii asupra memoriei și abilității de învățare. Experții recomandă dormirea a în medie 7-8 ore pe zi.

Dacă nu te odihnești suficient, te vei trezi foarte obosit în timpul zilei și agilitatea creierului va fi, de asemenea, redusă. Prin urmare, principalul lucru pentru a te bucura de o amintire bună este să ai nevoile de odihnă acoperite.

2. Exercițiu

Exercițiul fizic crește cantitatea de oxigen care ajunge la creier, în special cardio (alergare, ciclism sau înot). Reduce stresul și posibilitatea de a suferi de boli cardiovasculare sau diabet.

În plus, toate exercițiile de coordonare îmbunătățește direct funcția creierului. Lucrul ideal este să faci sport dimineața pentru a putea beneficia în timpul zilei de acea agilitate cerebrală și pentru a putea aplica în sarcinile zilnice. De exemplu, la serviciu sau la universitate.

3. Reduce nivelul de stres

Stresul lovește societatea cu forță din ce în ce mai mare. Muncă, acasă, copii ... Uneori, nu există timp pentru nimic. Hasta, stresul și anxietatea afectează starea de spirit și abilitățile cognitive. În consecință, este total normal să te simți mai obosit, fără forță sau că costă să îndeplinești sarcini care implică un efort.

Iată câteva trucuri care vă pot ajuta să reduceți nivelul de stres și să faceți viața cu mai mult calm:

  • Stabilește-ți obiective realiste. Stabilirea obiectivelor imposibile doar ajunge să genereze mai mult stres și anxietate. Mergeți zi de zi și gândiți-vă la obiective realiste pe termen scurt.
  • Nu faceți mai multe lucruri simultan. Concentrează-te pe sarcina pe care o faci în acel moment și nu încerca să faci totul dintr-o dată.
  • Evitați să lăsați lucrurile în ultimul moment. Dacă lăsați totul pentru ultimul minut, calitatea lucrării va fi mult mai proastă și veți fi în alertă constantă de teamă că nu veți avea timp să terminați sarcina în termenul stabilit. Organizați-vă și dedicați timpul necesar fiecărei activități; fara graba si fara stres!
  • Meditați sau practicați activități relaxante precum yoga. Te vor ajuta să te relaxezi și să fii în pace cu tine.
  • Ia-l ușor. Nu are niciun rost să te situezi în cea mai proastă situație posibilă. De cele mai multe ori lucrurile care ni se întâmplă ajung să nu fie atât de groaznice cum ne imaginăm. Încercați să vă relaxați și să vă gândiți la lucruri cu calm: este într-adevăr atât de groaznic? Ce pot face pentru a remedia asta?

4. Alimentație sănătoasă

Somnul, exercițiile fizice și o alimentație sănătoasă sunt cheile unei bune sănătăți fizice și mentale. Acest lucru favorizează foarte mult memoria.

O dietă sănătoasă ar trebui să fie constituită în principal din fructe, legume, cereale și alimente bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase. Evitati cat mai mult alimentele procesate si ambalate.

5. Antrenează creierul

Petreceți în jur de 15 minute în fiecare zi pentru a juca jocuri Antrenament cerebral Îmbunătățește performanța creierului și viteza de acțiune. Puteți găsi acest tip de jocuri sau exerciții pentru îmbunătățirea și întărirea memoriei în versiune fizică sau sub formă de aplicații pentru smartphone-ul dvs.

De asemenea, este foarte eficient să folosiți reguli memotehnice pentru a memora diferite lucruri. De exemplu, asociați imagini cu idei sau cuvinte. Astfel, vă va fi mai ușor să vă amintiți de ele.

6. Învață lucruri noi

A fi în învățare constantă Este un mod perfect de exercitare a memoriei. Încercați să citiți mai multe pentru a dobândi cunoștințe noi, să le înțelegeți și să le explicați singuri. Este important să mențineți mereu activ creierul și memoria, astfel încât să funcționeze corect.

Lasă Un Comentariu