5 gustări sănătoase pentru înapoi la școală

Cu câteva zile înainte de înapoi la rutină după sărbători Acestea tind să fie haotice pentru multe familii. Dezlegați gențile, faceți cumpărăturile, lăsați totul gata pentru întoarcerea la școală sau la serviciu, verificați că nu lipsește nimic ... Este un moment pentru noi scopuri și începuturi. Și ce cale mai bună decât să începi cu mâncare?

În vacanță, ne trezim târziu, mâncăm târziu ... Și, la întoarcere, trebuie să ne întoarcem pentru a recupera programele. Este important să îi obișnuim pe cei mici să mănânce o dietă variată și echilibrată, bazată pe cinci mese zilnice: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină.

Cu această ocazie, vom vorbi despre vă gustări. Majoritatea copiilor preferă ciocolata, dulciurile ... Așadar, încercarea de a gusta o gustare sănătoasă și hrănitoare poate deveni o sarcină aproape imposibilă. Terminăm fără să știm ce să le oferim pentru o gustare sau ce să facem pentru a face mâncarea mai atractivă.

Cum să organizezi gustări pentru copii?

Cel mai bun este variați opțiunile și faceți o planificare bună pentru întregul cuso. Astfel, ne vom asigura că gustarea nu va deveni o rutină plictisitoare și vom învăța copiii noștri să mănânce corect.

Am organizat săptămână după cum urmează:

În acest fel, vom introduce toți nutrienții de care are nevoie copilul nostru într-o dietă variată și echilibrată. Dacă, de exemplu, nu le plac fructele, vor ști că a doua zi pot avea prăjituri și suc. În plus, în fructe vom găsi cu siguranță unele care le plac mai mult decât altele.

Dacă sunteți pasionați de bomboane, nu trebuie să renunțăm. O soluție poate fi adăugarea unei uncii de ciocolata neagra 85%. Este mult mai sănătos decât ciocolata cu lapte și este, de asemenea, o sursă de energie.

Pe scurt, nu trebuie să-i supunem pe cei mici la o dietă strictă, în care să mănânce doar acele lucruri care nu le plac. Baza unei diete sănătoase este adaptarea ei la fiecare persoană, atât copii cât și adulți. Există multe moduri de a introduce ciocolata sau bomboanele în mese într-un mod echilibrat și sănătos.

Gustări sănătoase și hrănitoare

În continuare, propunem cinci idei de gustări sănătoase pentru cei mici:

1. Fructe proaspete și iaurt natural. Fructele sunt o sursă de Vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. În mod ideal, optează pentru fructe de sezon. Pentru a însoți, un iaurt natural. Un truc este să amesteci totul și să adaugi câteva cereale. Astfel, va fi mai izbitor pentru cei mici.

2. Sandwich sau sandwich. Un clasic al gustărilor pe viață. Ingredientele pot fi dintre cele mai variate. Turcia, ton și roșii, șuncă, brânză proaspătă, cârnați ... Pentru a completa gustarea, însoțiți-o cu un suc de fructe. Amintiți-vă că pâinea integrală de cereale sau semințe este mai sănătoasă, conține fibre și este foarte bogată. Încercați să o introduceți în dieta copiilor!

Sandwich de ton cu rețetă de salată, roșii și măsline - Eva Arguiñano
Aflați cum puteți prepara un sandviș cu ton cu salată, roșii și măsline. O gustare sau o gustare perfectă.

Reteta de sandwich mixat cu sunca si branza - Eva Arguiñano
Rețeta Eva Arguiñano a sandvișului clasic mixat cu șuncă și brânză.

3. Biscuiți de casă și suc. Produse pentru copii, cum ar fi fursecuri sau cereale Nu sunt de obicei opțiuni sănătoase. Conțin grăsimi saturate, multe calorii, zaharuri și aditivi. O modalitate de a le bucura este de a le face acasă. Iată câteva idei:

Rețetă de prăjituri cu ovăz - Eva Arguiñano
Rețeta Eva Arguiñano pentru prăjiturele de ovăz de casă făcute la cuptor cu mere, stafide și nuci. Un desert sănătos care ajută la prevenirea constipației și la scăderea colesterolului.

Rețetă de prăjituri cu ciocolată și afine - Eva Arguiñano
Eva Arguiñano pregătește în cuptor niște delicioase prăjituri de ciocolată de casă și afine.

4. smoothie de fructe. O gustare hrănitoare și sănătoasă. Putem adăuga fructele dorite, laptele vegetal și fulgii de ovăz. Încercați, vă va plăcea!

Reteta de smoothie pentru banane - Karlos Arguiñano
Vă oferim rețeta de smoothie cu banane Karlos Arguiñano, un desert rapid, simplu și foarte hrănitor.

Rețete Smothies
Agitările se obțin prin amestecarea laptelui sau iaurtului cu fructe, ciocolată sau înghețată. Această băutură este foarte hrănitoare și răcoritoare și prezintă o mare varietate de opțiuni în prepararea sa.

5. Fructe și mână de migdale. Nucile sunt foarte importante în dietă. Ne oferă grăsimi sănătoase, proteine ​​vegetale, vitamine și minerale.

Lasă Un Comentariu