Cum să controlăm greutatea menopauzei

Printre cele mai temute simptome care anunță sfârșitul etapei de reproducere este creșterea în greutate. Se estimează că 75% dintre femei își cresc greutatea între 5 și 10 kilograme, aproximativ alte două dimensiuni de îmbrăcăminte. Însă, urmând câteva orientări privind dieta și exercițiile fizice, controlul greutății în menopauză este posibil.

De ce apare creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Odată cu sosirea menopauzei scade producția de estrogen și progesteron În corpul feminin. Această schimbare hormonală la rândul său determină modificarea distribuției grăsimilor corporale, care din menopauză tinde să se acumuleze în zona abdominală și nu atât în ​​șold. Este important să rețineți că grăsimea acumulată în zona taliei este direct legată de un risc crescut de boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer (sân, uter), diabet, colesterol ridicat și hipertensiune.

De asemenea, asimilarea lipidelor sau grăsimilor devine mai lentă, astfel încât acestea ard mai puțin și se acumulează într-o măsură mai mare. De aici importanța stabilirii controlului greutății în menopauză pentru a preveni o astfel de acumulare poate avea consecințe negative asupra sănătății.

De asemenea, este necesar să se ia în considerare modificarea obișnuită a stării de spirit care însoțește această etapă, în care anxietatea, iritabilitatea, depresia ... care pot duce la tulburări asociate alimentației.

Sfaturi nutriționale pentru controlul greutății menopauzei

Odată cu sosirea menopauzei, corpul femeii pierde fibrele și tonusul muscular în favoarea grăsimii. De aici este nevoie de o dietă care vizează menținerea masei musculare, care este responsabilă pentru 70% din consumul zilnic de calorii.

Va fi necesar să includem în meniurile noastre grăsimi sănătoase. Este o sursă importantă de energie și esențială pentru absorbția corectă a vitaminelor A, D, E și K. Ne vom apleca spre grăsimi de origine vegetală (măsline, floarea soarelui, soia) și nuci, bogate în acizi grași esențiale.

Consumul de proteine De asemenea, este important pentru rolul său principal în construirea mușchilor. Vom da preferință peștelui și cărnii albe, în comparație cu carnea roșie și ouăle.

Când vine vorba de consum hidrati de carbon vom acorda prioritate celor din absorbție lentă, care se caracterizează prin faptul că nu sunt dulci și conțin cantități mari de fibre și vitamine.

Pentru a asigura un aport suficient de calciu și pentru a evita osteoporoza oaselor, vom include în produsele noastre lactate pentru dieta, pentru a putea fi sărați în grăsimi.

Vom include, de asemenea, alimente bogate în triptofan, aminoacid esențial care favorizează sinteza serotoninei și melatoninei, ambii hormoni care favorizează somnul și relaxarea. Cireșele, bananele, avocado, portocala, rudele, ceapa și usturoiul sunt câteva alimente bogate în acest aminoacid.

Exercițiu fizic pentru a vă menține în formă în menopauză

Un stil de viață activ este esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase și, de asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. În plus, practica exercițiului fizic aduce și beneficii emoțional și promovează un somn profund și odihnitor.

Pentru ca sportul să devină parte din rutina zilnică, este necesar să stabilim obiective realiste, în conformitate cu forma noastră fizică. Înscrierea la o sală de sport și exersarea în companie poate fi o modalitate bună de a transforma exercițiile într-o „obligație plăcută”.

Este recomandabil să combinați ședințele de exercițiu aerobic moderat (dans, aquagym, înot, alergare sau plimbare într-un ritm constant) cu alții intenționați întărește mușchii (exerciții cu greutăți) și flexibilitate (yoga, pilates ...). Menținerea hidratării corespunzătoare înainte, în timpul și după exercițiu este esențială.

DR. LUÍS MARÍA GUEVARA PÉREZ
SPECIALISTA GINECOLOGIE ȘI OBSTETRICĂ IMQ

Video: Nu reusesti sa scazi in greutate? ''Reseteaza-ti'' hormonii (Februarie 2020).

Lasă Un Comentariu