Care este relația dintre alimentație și sănătatea mintală?

Conform OMS a hrănire sănătos este cel care este echilibrat și variat ajustat la nevoile fiecărei persoane. Știm cu toții relația strânsă dintre dieta noastră și sănătatea noastră. Conform dietei noastre, putem preveni apariția bolilor de inimă, diabetului sau chiar cancerului. Dar, știți în ce măsură această relație există și cu sănătatea dvs. mentală?

Există numeroase studii științifice care susțin relația strânsă dintre alimentație sănătoasă și sănătate mentală. Departamentul pentru Agricultură și Serviciul pentru Consumatori din statul Carolina de Nord (SUA) a pregătit un raport privind protecția alimentelor și a drogurilor în care s-a afirmat că dieta sănătoasă bogată în anumiți nutrienți cum ar fi fierul, zincul sau acizii grași nesaturați, printre altele, ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor anumitor boli mintale, la creșterea eficacității medicamentelor în unele cazuri și chiar la reducerea efectelor secundare ale anumitor medicamente.

Sfaturi de hrănire pentru o minte sănătoasă

Dr. Brian Wansink de la Universitatea Cornell (New York), autorul mai multor articole și cărți despre psihologia alimentelor, explică relația anumitor alimente cu dispoziția noastră.

Mâncare variată
O dietă echilibrată îți va hrăni creierul, sporindu-ți abilitățile cognitive. Includeți în alimentația dvs. diferite grupuri alimentare care furnizează substanțe nutritive esențiale și protejează și tonifiază sistemul nervos central. Nuci, legume, fructe și leguminoase.

Alimente care ajută
Banane, cereale integrale, nuci, leguminoase (linte, năut, soia), legume, ciocolată ... Alimente cu triptofan, un aminoacid esențial care reglează nivelul de serotonină din creier contribuind la combaterea stresului și a depresiei.

Cele pe care ar trebui să le evite
Pe de altă parte, el comentează că există anumite substanțe precum zahărul, glutenul sau alimentele procesate care sunt mai mult legate de starea de spirit mai scăzută. Elimină, de asemenea, substanțe toxice, cum ar fi alcoolul, care au efecte depresive.

Piramida nutrițională
Este important să țineți cont de piramida nutrițională pentru a duce o dietă sănătoasă, deoarece aceasta ne va ajuta cu proporțiile și tipurile de alimente pe care să le consumăm în alimentația noastră zilnică.

În plus, este important să combinați o dietă sănătoasă cu practicarea exercițiilor fizice regulate, precum și o igienă bună a somnului și eliminarea obiceiurilor toxice, cum ar fi tutunul sau alcoolul, pentru a obține un nivel optim de calitate a vieții.

sursă: Asociația de prieteni și familie a persoanelor cu schizofrenie (AMAFE)

Lasă Un Comentariu