Ace, mituri și realități

Toți am avut șiret de pantofi cândva în viața noastră O problemă pe care am încercat să o remediem în moduri diferite și despre care există câteva idei preconcepute care nu sunt întotdeauna exacte, dar care sunt șireturile cu adevărat?

amalia mialgia Cunoscut sub denumirea de „șireturi” este o afecțiune care provoacă durerile musculare care apar în mod normal după antrenamente grele, modificări ale tipului de antrenament sau primele antrenamente după o perioadă de repaus. Astfel de disconforturi sunt foarte asemănătoare cu cele care ar produce ace mici și de aici și numele lor.

Pe cauzele care generează această pacoste familiară există mai multe teorii, una adevărată, altele nu, pe care vom încerca să le clarificăm aici.

Dacă nu am șireturi, nu m-am antrenat bine

Având în vedere că durerea începe să se manifeste în special la 24 de ore de la depunerea unui efort extrem, unul dintre cele mai răspândite mituri despre rigiditate este că, dacă nu apar a doua zi, antrenamentul nu a fost eficient. Prima greșeală

Cele mai recente cercetări indică faptul că șireturile sunt motivate de mici lacrimi și lacrimi care au apărut în mușchii noștri. După ce a suferit o pedeapsă severă datorată micro-ruperilor și distrugerii filamentului proteine, mușchii încearcă să se regenereze prin creșterea fluxului de sânge, ceea ce provoacă inflamația relevantă și durerea cunoscută a plăgilor.

Dantelele sunt consumate apă cu zahăr

Remediul tradițional de acasă pentru răni care ne este oferit întotdeauna este să bem apă cu zahăr. Acest lucru se datorează faptului că inițial s-a crezut că ulcerele au fost produse de acidul lactic care este originar în timpul antrenamentului și că, atunci când s-a cristalizat, a provocat disconfortul. Un alt mit

Studii recente efectuate de biopsia musculară au arătat că astfel de cristalizări nu apar nici după exerciții fizice, deoarece mușchiul însuși le elimină imediat. Cu toate acestea, aportul de antioxidanți Prin intermediul unei alimentații corecte și a unui consum adecvat de vitamine C și E și beta-caroten sunt remedii convenabile și bune pentru a atenua stresul oxidativ asociat cu formarea așa-numitilor radicali liberi, care pot deteriora membranele celulare musculare.

Se luptă cu mai mult exercițiu

Când ne simțim epuizați și dureri după jocul cu sport, cel mai probabil motivul este exces de pregătire și lipsa recuperării musculare.

Și este că atunci când a doua zi și chiar două zile mai târziu, încercăm să mergem în mișcare, nervii musculari trimit un semnal către creierul alergătorului sau alergătorului amintindu-i că nu cu mult timp în urmă a existat o supraexigență musculară și că ar trebui să o ia mai calm. Practica altuia surmenaj Nu va fi de folos, ci chiar invers. De aceea, este recomandat ca în următoarele zile, în funcție de efortul depus, să lucrezi cu filmări blânde, întinderi, unele masaje, scruburi cu creme sportive sau saună care ajută la atenuarea durerii înainte de a relua antrenamentele noastre.

Sfaturi pentru a evita șireturile

Cel mai eficient mod de a minimiza această durere musculară este să începi să exerciți foarte lin și progresiv, fără a neglija încălzirea sportivă anterioară. Cu toate acestea, nu trebuie să neglijăm:

• Evitați să faceți schimbări bruște majore în practica sportivă.
• Odihnește-te până când durerea dispare.
• Mențineți hidratarea și dieta adecvată fără a uita de antioxidanți.
• Aveți un plan de pregătire bun și urmați-l constant.


Pablo Aranda

Specialist în Medicină Sportivă la Clinica IMQ Zorrotzaurre din Bilbao

Video: Pastila de sanatate despre blocajele meridianelor energetice. (Februarie 2020).

Lasă Un Comentariu