Sfaturi pentru a evita excesele la Crăciun

Decembrie este o lună plină de sărbători pentru a împărtăși cu familia, prietenii și chiar cu colegii. Este o perioadă în care mulți dintre noi ne relaxăm și neglijăm dieta, mai ales la Crăciun, cu scuza că este o dată pe an și că la începutul noului an una dintre rezoluțiile noastre va fi slăbește.

Este dificil să nu cadă ispite ne oferă cină de Ajun de Crăciun și masa de Crăciun, unde alimentele bogate în grăsimi saturate abundă în gustări și desert, și nu lipsesc toasturile cu cava, vin sau alte băuturi alcoolice și zaharoase.

Sunt date la care ușor puteți câștiga câteva kilograme sau mai mult, dar cu puțină planificare și putere de voință, puteți alege alimente care, la fel de gustoase, sunt mai sănătoase și vă puteți bucura fără a cădea în exces de care vom regreta când vom ajunge pe scară.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să fiți pregătiți și să reduceți consumul de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi și zahăr, care contribuie la creșterea nivelului și a greutății colesterolului și va oferi beneficii pentru sănătate.

Ca gustări, puteți prepara sosuri naturale, cum ar fi hummus, guacamole sau un pate de somon, și să le însoțiți cu bețișoare de legume, roșii cherry, biscuite cu cereale integrale, măsline și nuci (bogate în acizi grași de tip Omega 3, care ajută la menținerea sănătății a inimii).

Alegeți peștele precum somonul și aurul sau o curcan, pentru meniul tău de Crăciun și gătește-le la cuptor sau la grătar, și însoțește-l cu legume, cartofi sau salate fierte, în loc de mash sau alte însoțiri bogate în calorii.

Cine nu a crezut că săriturile din timpul zilei pot mânca fără vinovăție în Cina de Crăciun sau Anul Nou? Ei bine, dacă veți face acest lucru, veți descoperi că atunci când va veni ora cinei, veți fi mai flămând decât normal și veți ajunge să mâncați mai mult decât factura.

În mod ideal, respectă-ți programele de masă și mănâncă alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, fructe, legume și nuci, care îți vor elimina foamea și îți vor da o senzație de sațietate care va dura până când vei mânca din nou, etc. veți evita să scăpați de sub control la ora cinei.

Faceți timp pentru a mânca și a vă bucura de cină, a împărtăși cu alții și a discuta. Dacă mănânci repede, vei ajunge să mănânci mai multă mâncare și îți va lua mai mult să te simți satinat. Încercați să începeți să vă serviți salata și legumele, umplând farfuria cu ele și astfel veți lăsa mai puțin spațiu pentru alte alimente mai calorice.

La sfârșitul anului există multe pâine prăjite cu cava, vinuri și alte băuturi alcoolice. Încercați să beți cu moderație (două pahare de cava sau vin sunt suficiente) și creșteți aportul de apă pentru a compensa. Alcoolul oferă numai calorii (calorii goale) și nu are aproape niciun nutrienți.

Un desert delicios este întotdeauna apreciat la sfârșitul cinei. Puteți pregăti un carpaccio cu fructe de sezon sau câteva frigarui. O plăcintă cu mere făcută cu făină integrală de grâu și înlocuirea zahărului cu zaharină este o altă opțiune delicioasă.

De asemenea, puteți prepara sorbete de fructe naturale și să le însoțiți cu câteva bucăți de ciocolată amară, câteva fursecuri fără zahăr sau câteva fulgi de bezea la cuptor (cu zaharină). Puteți merge la plimbare după cină pentru a arde câteva calorii.

Vi se poate părea ciudat, dar când rămânem la masă când terminăm de mâncat, probabil că vom continua să mâncăm și să bem mai mult decât avem în timp ce vorbim. Stați la masă suficient de mult pentru a vă bucura de cină și a discuta cu meserii, dar pentru a evita ispita, vă puteți oferi pentru a ajuta la curățarea sau colectarea și spălarea vaselor.

Nu toată lumea este de acord că ar trebui să opteze pentru o Crăciun sănătos, dar este întotdeauna bine să știți că, cu puțină planificare și dorință, vă puteți bucura la fel, fără a cădea în exces și a continua să luați mâncăruri delicioase, mai scăzute în calorii, grăsimi saturate și niveluri de colesterol.

Crăciun Este o perioadă de sărbătoare și de împărtășire cu cei dragi în jurul unei mese în care abundă mâncăruri de tot felul cărora copiii și adulții le place, și de aceea, doar făcând mici ajustări la meniu puteți face diferența și evitați efectele negative a sărbătorilor din această perioadă a anului.

Lasă Un Comentariu