10 sfaturi împotriva fibromialgiei

fibromialgie Este o tulburare care afectează între 2% și 4% din populația spaniolă, în mare parte femei (90%). O boală care se caracterizează prin prezența unui intens dureri cronice larg răspânditecu oboseală ceea ce nu se îmbunătățește odată cu odihna, insomnie și alte simptome, cum ar fi înțepătură în extremități, tulburări abdominale, trebuie să urineze frecvent, anxietate și depresie. Cu toate acestea, în ciuda atâtor simptome, anomaliile nu pot fi detectate în organism sau cu analize sau radiografii, astfel încât este dificil de diagnosticat și de tratat, deoarece cauza bolii nu este cunoscută.

Societatea Spaniolă de Reumatologie propune acest decalog pentru a ajuta la controlul fibromialgiei.

10 sfaturi pentru controlul fibromialgiei

Accepta durerea
Nu există rețete sau pastile magice pentru fibromialgie și durere cronică și nici un tratament care elimină rapid simptomele. Prin urmare, primul pas în controlul acesteia este să îl acceptați și să presupuneți că durerea poate persista și face parte din viața voastră. Recunoașterea realității este primul pas pentru a învăța să recunoaștem durerea și să știm ce o face mai bună sau mai rea, și atunci putem găsi soluții și să ne bucurăm din nou de viață.

Controlează emoțiile
Fibromialgia și durerea cronică pe care o produce modifică de obicei emoțiile și comportamentul. Multe persoane dezvoltă sentimente negative pe care nu le-au prezentat ca furie și furie, depresie, frustrare, sentimente de eșec, vinovăție și rușine. Este convenabil să înveți să le controlezi, astfel încât să nu devină cronice. Boala ta nu poate fi vindecată, dar poate fi tratată și controlată. Fii realist și stabilește-ți obiective realizabile.

Gestionează stresul
Multe evenimente mici din viața de zi cu zi provoacă stres, care poate proveni din circumstanțe de familie sau de muncă, din probleme economice sau de sănătate, de asemenea, dintr-o atitudine perfecționistă. Cea mai bună modalitate de a o combate este, mai întâi, să recunoaștem cauza și să evităm situațiile care o favorizează. De asemenea, este util să ne organizăm și să ne planificăm activitățile zilnice și să petrecem timp relaxant. Aceasta se practică urmând anumite tehnici, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară, care poate fi învățată cu un antrenament scurt.

Evitați oboseala
Deci negativ este să rămână inactivitate, încât să îndeplinești un număr excesiv de sarcini. Dacă ne petrecem energiile încercând să îndeplinim prea multe obiective, oboseala și durerea vor apărea fără speranță. Examinați care sunt sarcinile și sarcinile dvs. zilnice și evaluați cu adevărat dacă nu există prea multă muncă în viața voastră. Nu încercați să fiți excesiv de perfecționiste, să vă planificați obligațiile și să le eliminați sau să le delegați pe cele care nu sunt strict necesare. Intercalează perioadele de odihnă între perioade de activitate și fă-ți temele în ritmul pe care îl poți controla.

A exercita
Exercitarea este posibil cel mai important aspect terapeutic pentru tratamentul fibromialgiei. Menține mușchii în formă, întărește sistemul cardiovascular, favorizează somnul, îmbunătățește oboseala și scade culoarea, anxietatea și depresia. Cel mai bun lucru pentru această boală este exercițiul aerob care crește ritmul cardiac și consumul de oxigen, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau dansul. Începeți să faceți exercițiul ușor și creșteți progresiv intensitatea și durata, până la 20 până la 40 de minute, cel puțin 3 zile pe săptămână.

Relatați-vă cu alții
Adesea este frustrant pentru persoanele cu fibromialgie, lipsa de înțelegere a familiei și a prietenilor, deoarece durerea nu este ușor sesizabilă pentru cei care locuiesc cu noi și asta poate genera sentimente de îndoială cu privire la realitatea bolii. Simțindu-se neînțeles, are tendința de izolare și asta afectează controlul durerii. Comunicarea cu oamenii din jurul nostru devine foarte importantă, spuneți-le altora ce vi se întâmplă și cum nu puteți face întotdeauna lucrurile pe care le-ați făcut înainte. Cereți ajutor dacă aveți nevoie și nu respingeți compania altora. Sprijinul vecinilor, familiei și prietenilor, ajută la îmbunătățirea mai rapidă și mai bună pentru a face față bolii.

Protejați sănătatea
Depresia pe care o poate provoca durerea cronică determină abandonarea obiceiurilor de sănătate bune, care sunt utile tuturor oamenilor, inclusiv celor cu fibromialgie. Tutunul, care este dăunător oricărui aspect al sănătății, este, de asemenea, un sistem nervos excitant, care va face mai dificilă controlul durerii. Același lucru este valabil și pentru cofeina și alcoolul în exces, care pot interfera, de asemenea, cu medicația ta. Urmăriți-vă greutatea și faceți exerciții fizice pentru a vă menține în formă.

Atenție la medicamente
Multe dintre simptomele fibromialgiei se îmbunătățesc odată cu medicația. Analgezicele și antiinflamatoarele, care sunt atât de eficiente în durerile acute, nu funcționează atât de bine în durerea cronică de fibromialgie. Există analgezice mai puternice, opioide, care pot fi utilizate în fibromialgie, atât timp cât sunt recomandate de un medic expert. Alte medicamente, cum ar fi anticonvulsivantele și antidepresivele, pot reduce, de asemenea, durerea. Există medicamente care pot îmbunătăți somnul, tulburările psihologice, disconfortul intestinal, etc., dar, cel mai important este că persoana care suferă de această boală evită auto-medicarea.

Medicamente alternative
Deoarece medicamentele au de obicei un rezultat parțial, este foarte frecvent ca mulți pacienți să caute soluții în terapii alternative. Unele dintre aceste terapii îmbunătățesc durerea și pot favoriza gestionarea stresului, cum ar fi yoga, acupunctura, chiropractica, masajul, Tai-Chi, homeopatia ... Medicamentul alternativ nu este reglementat de orientările medicale, de aceea este recomandat să consultați întotdeauna cu medic înainte de a începe orice terapie de medicamente alternative, deoarece unii pot interfera cu tratamentul standard sau obișnuit.

Fii constant
Răbdarea este o virtute importantă, obținerea de rezultate poate dura ceva timp. Nu stricați totul pentru că aveți o „zi proastă”, deoarece, deși ați reușit să stabilizați boala, inevitabil „zilele rele” vor apărea și trebuie să fiți pregătiți să le înfruntați. În acele zile, plecați de acasă și interacționați cu ceilalți, păstrați-vă angajamentele obișnuite și încercați să vă petreceți mai mult timp relaxându-vă.

Aceste 10 sfaturi vă vor ajuta să aveți o boală mai controlată a fibromialgiei.

Lasă Un Comentariu