8 motive pentru care este posibil să lipsești magneziul și cum să-l rezolvi

Magneziul este un mineral esențial pentru organismul nostru, deoarece are un rol important în reglarea nervilor și în relaxarea și contracția mușchilor, participând activ la peste 300 de reacții chimice. În plus, este un mineral fundamental pentru performanțe școlare și profesionale bune.

De fapt cele mai frecvente simptome ale lipsei ei sunt: lipsa de memorie, dificultăți de învățare, crampe musculare și o senzație constantă de oboseală. Magneziul se găsește în mod natural în alimentele de consum frecvent, precum cacao, semințe și nuci, germeni de grâu, drojdie de bere, cereale integrale, leguminoase și legume cu frunze. Și se găsește și în cantități mai mici, în carne, produse lactate și fructe.

Cu toate acestea, uneori corpul are dificultăți în absorbție și, prin urmare, se estimează că între 15 și 20% din populație nu are magneziu. Cele mai frecvente opt motive pentru care oamenii pot avea o lipsă de magneziu sunt:

-Puterea dezechilibrată

-Pregnancy

-Utilizarea diureticelor

-Diaree prelungită

-diabetes

-Absorbția intestinală slabă

-alcoholism

-Eforturi fizice (din motive sportive sau de muncă)

Și cum o rezolvăm?

Rația zilnică recomandată de magneziu este de 350 mg pentru bărbați și 330 mg pentru femei, pe care ne putem asigura foarte bine că le consumăm consumând diferite alimente bogate în magneziu sau cu un supliment alimentar de magneziu pe care îl vom găsi în farmacii și parafarmacii. Dacă optați pentru mâncare, luați în considerare acest tabel:

Conținut de magneziu la 100 g de alimente

Cacao: 420 mg

Nuci de Brazilia: 410 mg

Faina de soia: 230 mg

Migdale: 230 mg

Arahide: 180 mg

Nucile: 180 mg

Alune: 180 mg

Fasolea: 60 mg

Fistic: 160 mg

Ghimbir: 130 mg

Leguminoase: 120 mg

Cereale integrale: 120 mg

Video: 10 motive sa nu faci sport (Ianuarie 2020).

Lasă Un Comentariu