6 poze de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

Yoga vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Vă propunem 6 poziții yoga sau asana, care vă vor ajuta să îmbunătățiți postura, să vă întindeți mușchii și să ameliorați durerile de spate, precum și să combateți stresul sau oboseala și să promovați somnul.

Copiați bine fiecare exercițiu și mențineți fiecare postură timp de 30 până la 60 de secunde, în timp ce exersați respirație profundă Ajută la deschiderea nervilor și la întinderea coloanei vertebrale.

6 poze de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate

Câine cu susul în jos

Adho Mukha Svanasana Este o postură ideală pentru încălzire, deoarece implică o mare întindere globală a corpului. Tonifică nervii coloanei vertebrale și crește circulația sângelui în lanțul posterior, de la trunchi la cap. Întărește articulațiile încheieturii, brâul de umăr, pelvin și coloana vertebrală, precum și mușchii brațelor, picioarelor, gâtului și spatelui. Lucrați picioarele, călcâiele și picioarele, umerii, mâinile și tendoanele.

Câine sus

Urdhva Mukha Svanasana Este o postură care, datorită înclinației ascendente îmbunătățește postura, întinde mușchii spatelui, pieptului, plămânilor, umerilor și abdomenului. În plus, favorizează circulația sângelui și întărește brațele coloanei vertebrale și încheieturile.

pisică

Bidalasana Postura pisicii este perfectă pentru ameliorarea durerilor de spate, fie ca parte a unei rutine de yoga, fie ca încălzire pentru un alt antrenament. Desfaceți acești mușchi și întindeți-vă gâtul, spatele și torsul.

porumbel

Salamba Kapotasana o Postura porumbelului întinde și flexează șoldul, genunchii și partea inferioară a spatelui. Întărește mușchii partea inferioară a spatelui, fese, hamstrings și gemeni.

triunghi

TRIKONASANA sau postura triunghiului oferă flexibilitate și întărește mușchii spatelui și gâtului, pe lângă lucrul pieptului, brațelor, picioarelor, genunchilor, gleznelor. Dă flexibilitate șoldurilor și coloanei vertebrale, pe lângă tendoanele picioarelor și ale viței, umeri și piept.height = "auto" lățime = "100%"

copil

Balasana Poziția copilului este o postură relaxată care produce o întindere activă care ajută la prelungirea coloanei vertebrale. Perfect pentru a vă odihni între exerciții sau pentru a termina întinderea, cu o mare putere de stres.

În galerie de imagini Vedem 6 poziții yoga pentru ameliorarea durerilor de spate.

Video: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu (Ianuarie 2020).

Lasă Un Comentariu