Dieta pentru ameliorarea simptomelor sindromului post-vacanță

sindromul postvacational Este asociată cu un sentiment de tristețe, apatie, lipsă de energie sau motivație atunci când vă alăturați din nou lucrului după o perioadă de vacanță. Aproximativ 40% dintre lucrătorii spanioli suferă, iar durata medie a acestuia este de 7 zile până când corpul se adaptează treptat.

Partenerii noștri de nutriție ne oferă unele simple Sfaturi de nutriție pentru a vă simți mai energizat și că revenirea la rutină este mult mai ușoară:

Reduceți oboseala:

Cel mai normal este că după sărbători ne simțim mai obosiți decât de obicei și ne costă să ne prindem din nou. Pentru a reduce această oboseală este esențial să dormi 8 ore pe zi și să urmezi o dietă bună.

Pentru a recăpăta puterea, mâncați alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado sau banane. Nucile, ciocolata neagră, semințele de chia, ouă sau miere sunt, de asemenea, alimente care ne aduc multe nutrienți, vitamine și minerale, ceea ce ne va face să ne simțim mai puțin obosiți și mai energici.

Combate reticența și apatia:

Laptele, brânza, ouăle, cerealele integrale, cacao sau nuci sunt bogate în triptofan. Un aminoacid esențial care crește nivelul de serotonină (mai bine cunoscut sub numele de hormonul fericirii).

Corpul nostru nu produce triptofan în mod natural. O obținem prin alimente, deci nu uitați să includeți aceste alimente în dieta dvs.

Dormiți mai bine:

Sindromul postvacational genereaza astfel de sentimente de reticenta, tristete sau anxietate care pot afecta cu usurinta calitatea somnului. Este, de asemenea, adevărat că corpul nostru trebuie să se adapteze din nou pentru a dormi mai devreme și pentru a se ridica mult mai devreme.

melatonină Este un hormon care ajută la reglarea somnului, îmbunătățește starea de spirit Și este antioxidant. Există anumite alimente precum roșii, cireșe, orez, nuci sau banane care ajută la creșterea nivelului de melatonină.

Vitamina C pentru reducerea nivelului de anxietate:

vitamina C Este un antioxidant și un mare aliat împotriva anxietății. Nivelurile scăzute ale acestei vitamine sunt asociate cu o senzație de oboseală sau senzație de tristețe.

Când suntem stresați, corpul nostru folosește mai rapid magazinele de vitamina C, de aceea este recomandabil să ne asigurăm că mâncăm alimente bogate în această vitamină în perioadele de stres.

Cel puțin, se recomandă să luați zilnic un suc natural de portocale proaspăt stors. În mod ideal, includeți-l la micul dejun. Alte alimente bogate în vitamina C sunt coacăzele, ananasul, ardeii, leguminoasele, orezul sau cerealele integrale.

Video: Teo Show . - Colonul iritabil, dieta care vindeca! Ce ar trebui sa mancam si ce sa evitam? (Februarie 2020).

Lasă Un Comentariu