Ce alimente să luați pentru a lupta împotriva constipației vara?

constipație, senzația de greutate sau gaze sunt simptome frecvente vara. Tipul dietei și alți factori, cum ar fi starea de spirit sau lipsa exercițiilor fizice, pot fi unele dintre cauzele principale.

Odată cu sosirea concediu și călătorim, petrecem mult timp departe de casă, mâncăm afară, ne schimbăm obiceiurile ... Acest lucru poate accentua problema și mai mult.

Mâncarea alimentelor bogate în fibre și hidratare bună sunt cheile unui bun tranzit intestinal. În continuare, vă explicăm ce alimente vă vor ajuta să combateți constipația în mod eficient pentru a vă bucura de vară fără această problemă neplăcută și inconfortabilă:

1. Fructe

fruct Ajută la combaterea constipației datorită conținutului ridicat de fibre și apă. În plus, vara, vrem să avem fructe proaspete pe plajă pentru a ne răcori. Nu uitați că este recomandat să luați între 2 și 3 bucăți de fructe pe zi. Cele mai bune fructe pentru a regla traficul sunt prune și kiwi. avocado De asemenea, este un aliat excelent pentru combaterea constipației și, în plus, ne va ține sățioși mai mult timp.

Evitați să luați mărul fără piele, deoarece acestea, împreună cu banana, sunt astringente. De asemenea, puteți opta pentru fructe uscate, cum ar fi stafide sau prune, acestea au mai multe fibre decât soiurile lor proaspete și sunt perfecte pentru a lua și a lua ca aperitiv în orice moment al zilei.

2. Legume și legume

La fel ca fructele, legumele ies în evidență pentru bogăția lor în fibre și apă. În plus, au o valoare nutritivă ridicată, sunt bogate în vitamine și minerale și ajută la menținerea liniei. Aici te duci două rețete de vară cu legume care poate servi drept inspirație:

Gazpacho andaluz
Supele și cremele reci sunt o opțiune foarte răcoritoare și sănătoasă perfectă pentru a consuma mai multe legume vara.

Orez cu legume și raci
Orezul este un preparat foarte apetisant în orice moment al anului. Cu această ocazie, am pregătit-o cu legume și raci. Dacă preferați, puteți schimba racii pentru creveți.

3. Leguminoase

O alternativă perfectă pentru a lua pe plajă sunt salatele de legume. acestea sunt foarte ușor de preparat, perfect pentru a lua proaspete, foarte hrănitoare și bogate în fibră. Acesta este unul dintre favoriții noștri:

Salată de năut, avocado și roșii
Rețetă delicioasă, hrănitoare și revigorantă pentru salată de năut, avocado și roșii. Învață să o prepari pas cu pas cu această rețetă de la Karlos Arguiñano.

4. Apă, perfuzii și sucuri naturale

Copil între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dacă aveți probleme cu consumul de apă, îl puteți face sub forma perfuzii calde sau reci. Sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, o opțiune pentru a ne menține hidratat și a obține un aport suplimentar de fibre și energie.

5. Iaurt sau kefir

probiotice
Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul sau kefirul, sunt microorganisme vii cu multiple beneficii pentru sănătate. Printre aceste beneficii, este funcția de reglare a tranzitului intestinal. De asemenea, îmbunătățește sănătatea intestinului prin regenerarea florei intestinale.

6. Fulgi de ovăz și boabe integrale

Faina de ovaz este o cereala integrala foarte bogata in fibră. Este recomandat să fugi de cereale comerciale și să consume întotdeauna versiunea lor integrală, cât mai naturală. Cerealele integrale sunt o contribuție excelentă de nutrienți și fibre. Cum să luați ovăz? Cel mai bun mod este să o faceți sub formă de terci sau terci. Sunt foarte ușor de preparat și perfecte pentru a se încorpora în micul dejun sănătos.

Lasă Un Comentariu