Ce să mănânci înainte de a face efort

Cheia unei vieți sănătoase este într-o alimentație bună combinate cu exercițiu fizic Unul nu merge fără celălalt. Prin urmare, este foarte important să luați energie înainte de a face sport. Vă explicăm de ce trebuie să mâncați înainte de antrenament, care sunt alimentele cele mai potrivite și în ce cantități.

De ce trebuie să mănânci înainte de a face sport?

Corpul nostru funcționează similar cu motorul unei mașini. Când vom face o călătorie lungă, încercăm mereu să o facem cu un rezervor plin, chiar dacă mai rămâne ceva benzină.

Același lucru se întâmplă și cu corpul. Dacă, de exemplu, ne antrenăm dimineața devreme, probabil că mai avem combustibil pentru cină. Cu toate acestea, s-ar putea să terminăm cu un rezervor aproape gol sau să rămânem fără putere pentru a termina.

Înainte de a forța mașina, cel mai bine este să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a exersa corect. În plus, concentrația și motivația în timpul exercițiului vor fi mult mai mari.

Ce alimente să luați înainte de sport

O întrebare foarte frecventă este ce să mănânci înainte de exercițiu și în ce cantitate. Adevărul este că nu există o regulă de bază. Acesta va depinde de obiectivele fiecărei persoane (câștigarea masei musculare, pierderea în greutate ...) și de tipul de exercițiu care trebuie efectuat. Indiferent de acest lucru, este esențial să nu joci sport niciodată pe stomacul gol.

Idealul este să iei carbohidrați săraci în grăsimi, deoarece mențin concentrația de zahăr din sânge în timpul exercițiilor fizice. În acest fel, vei oferi corpului tău suficientă energie pentru a lucra mușchii și nu vei fi flămând în mijlocul antrenamentului.

Pentru ca energia furnizată de carbohidrați să nu se epuizeze rapid, le vom combina cu unele proteine Încetinesc digestia și fac ca hidrații să treacă în sânge încet și constant.

Descoperiți care sunt cele mai potrivite alimente înainte de antrenament:

1. Smothies sau sucuri naturale de legume

Ați încercat celebrele sucuri verzi sau spumante? Dacă nu ați făcut acest lucru, ce așteptați? Sunt foarte ușor de pregătit și sunt foarte bune. În plus, ele sunt importante sursa de alimentare, ceea ce le face un produs ideal de luat înainte de antrenament.

Recomandăm amestecarea fructelor cu legumele atunci când le prepari. De exemplu spanac, mere și suc de lămâie. Ia testul! Puteți face diferite combinații.

2. carbohidrați

După cum am comentat deja, hidrati de carbon Acestea oferă organismului combustibilul necesar pentru a face performanțe în timpul antrenamentului. Vom alege întotdeauna cele care sunt conținut scăzut de grăsimi. Cele mai recomandate mâncăruri sunt iaurturi, mușli, banane, fulgi de ovăz, orez sau paste.

Și, cu cât înainte de antrenament ar trebui să le luăm? Idealul este să o faci între 1 și 2 ore înainte de antrenament și controlul cantității pentru a evita senzația de greutate.

3. Lichide

hidratare Este esențială pentru dezvoltarea optimă a exercițiului. Puneți întotdeauna sticla cu apă și profitați de pauzele pentru a vă hidrata.

4. Proteine

De asemenea, este recomandabil să consumi proteine ​​în cantități moderate înainte de exercițiu fizic Acestea facilitează formarea țesuturilor în diferiți mușchi care urmează să fie exercitați. Prin urmare, consumul său este extrem de important pentru sportivi.

Lasă Un Comentariu