Cum să faci mese ușoare și bogate: trucuri și idei pentru o masă sănătoasă vara

Căldura, vacanțele, vremea bună ... uneori nu avem prea multe dorințe de a găti ceva foarte elaborat sau pur și simplu că nu vrem să luăm o cină amplă. În plus, dacă facem o dietă de slăbire, trebuie să avem grijă de cinele noastre calorii ingerate în timpul cinei Nu arde ca cele consumate pe parcursul zilei.

În același mod, trebuie să ținem cont ora la care am luat masa, deoarece cina prea târziu poate genera un digestie mai grea.

Vă propunem câteva idei mese ușoare, bogate și sănătoase ca să vă puteți bucura de vară la maxim.

Salate

A face o salată sănătoasă este simplă, ușoară și foarte rapidă, doar suficient alege ingredientele care ne place cel mai mult (depinde în principal de tipul nostru de dietă).

Iată câteva idei pe care le puteți face:

Salată de rucuri și mango
Karlos Arguiñano pregătește rețeta de salată de fructe și mango bogată și sănătoasă.

Salată de semințe de escarole, mango și semințe de dovleac
Rețetă pentru salată de semințe de Escarole, mango și semințe de dovleac preparată de bucătarul Karlos Arguiñano.

Salată de salată, căpșuni și bonitoase
Karlos Arguiñano pregătește în programul său de televiziune rețeta Salată de salată, căpșuni și răcoritoare frumoasă!

truc: Dacă salatele noastre se bazează pe frunze verzi și vegetale, arugula sau escarola sunt frunze mai ușoare și digestive, deci le putem înlocui cu salată verde.

Tostas

Mâncarea prăjiturilor este, de asemenea, un bun mod de a cina usor, rapid si sanatos. Ca și în cazul celorlalte rețete, trebuie să luăm în considerare modul în care digerăm alimentele și cum îl absorbem, pe lângă tipul de dietă pe care îl desfășurăm.

Roșii, avocado și pâine prăjită
Karlos Arguiñano pregătește o pâine prăjită cu roșii, avocado, bonito, arpagic și ulei de măsline, perfectă pentru o gustare sănătoasă sau o cină ușoară.

Toast de avocado
Karlos Arguiñano explică cum să pregătești pâine prăjită cu avocado, hamsii în ulei și varză de ceapă, ușor și foarte rapid.

Păun prăjit cu șuncă și arugula
Prăjim cu pâine prăjită cu roșii radiate, șuncă iberică și rucă, o gustare foarte simplă sau o idee de cină de preparat.

truc: Dacă ieșiți după cină, puteți lua prăjitul, deoarece sunt alimente nutritive care ne vor permite să avem energie și să ne menținem aglomerați toată noaptea.

Cereale și lapte

Lapte și cereale ei au fost întotdeauna legați de mic dejunCu toate acestea, ele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a mananca repede si usor. În plus, sunt deosebit de potriviți pentru îmbunătățirea digestiei noastre și ne ajută să dormim și să ne odihnim mai bine.

Crema de ovaz
Pentru cină ușoară nimic mai bun decât această rețetă a cremei de ovăz Eva Arguiñano.

Ovăz cu băutură de migdale
Fulgi de ovăz, semințe de chia, băutură de migdale, iaurt, mango și fursecuri.

Muesli și iaurt cu soia
Idee simplă pentru micul dejun, desert sau cină ușoară cu mușli, gem de căpșuni, iaurt de soia, semințe de chia și afine. Este un aliment energetic, sănătos și vegan.

consiliu: Pentru dietele de slăbit, putem înlocui laptele de origine animală cu laptele vegetal sau putem folosi lapte degresat sau semi-degresat. de asemenea vom modera cantitatea din cereale pe care le consumăm și nu vom depăși cantitățile recomandate (aproximativ 30 grame) pentru a nu crește excesiv nivelul de zahăr.

Creme și supe de legume

Cremele și supele de legume sunt minunate pentru când vrem să mâncăm sănătos și repede și sunt potrivit pentru dietele de slabire.

Gazpacho andaluz
Rețeta gazpacho-ului andaluz în stilul lui Karlos Arguiñano. Un gazpacho revigorant pe bază de roșii coapte, piper, castraveți și ulei de măsline.

Salmorejo cu ou fiert și șuncă
Rețetă de Karlos Arguiñano de salmorejo, un fel de mâncare tradițională cu cremă rece din Córdoba (Andaluzia), care de data aceasta este însoțit de ou fiert și șuncă iberică.

Supa de pepene rece
Bruno Oteiza pregătește o rețetă pentru ciorba de pepene rece însoțită de ouă de prepeliță fierte și fasole proaspătă salteată. Este un fel de mâncare similar cu gazpacho, foarte simplu de preparat.

truc: Îi putem lăsa gata să consume pe timp de noapte dacă știm că nu vom avea timp să pregătim o cină mai elaborată.

Smoothies și smoothie-uri

smoothie-uri și batute sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru mananca nutritiv când nu ne este foarte foame sau avem puțin timp. Sunt un aliment minunat pentru vegans și vegetarieni, deoarece majoritatea ingredientelor sunt fructe, cereale și semințe, iar laptele poate fi înlocuit cu băuturi vegetale.

Smoothie de banane cu căpșuni
Smoothie de căpșuni și banane cu lapte de migdale, o rețetă delicioasă în care combinăm fructe.

Smoothie de căpșuni și nuci Macadamia
Smoothie de casă făcută din căpșuni și nuci de macadamia, descoperă ingredientele și elaborarea acestui aliment energetic, sănătos și natural.

Smoothie de căpșuni și portocale
Reteta de smoothie-uri de capsuni, portocale si lapte de cocos.

consiliu: Trebuie să rețineți că smoothie-ul sau smoothie-ul pe care îl pregătiți va înlocui o cină, așa că trebuie să vă adaptați cantitățile la nevoile dvs.

Video: 6 RETETE SANATOASE CU OU, CARE TE AJUTA SA SLABESTI ! RETETE SIMPLE SI RAPIDE ! 6 Egg Recipes HD (Ianuarie 2020).

Lasă Un Comentariu